Ce n’est un secret pour personne, un sommeil réparateur est indispensable pour affronter au mieux chaque nouvelle journée. Découvrez l’arsenal dont vous avez besoin pour (re)trouver un bon sommeil au naturel, sans avoir recours à des somnifères ou autres.
Sommaire
Une couette de qualité
Un sommeil profond passe avant tout par une couette de bonne qualité. Il est difficile de dormir confortablement avec une couette trop lourde, qui ne tient pas assez chaud ou encore une couette qui n’est pas assez respirante.
Pensez à choisir votre couette selon l’indice de chaleur adaptée. Si vous êtes du genre frileux, il vous faudra une couette chaude en été comme en hiver, c’est-à-dire avec un indice de chaleur allant de 12,5 Tog à 15 Tog, selon la saison. Vous l’aurez compris, ce choix dépendra essentiellement de votre sensibilité au froid (et à la chaleur), ainsi donc qu’à la température ambiante de votre chambre.
Vous trouverez facilement des modèles de couette naturelles qui ont un indice de chaleur élevé et qui pour autant ne pèsent pas si lourd. C’est le cas des couettes dont le garnissage est fait essentiellement de duvet, à l’instar des modèles de Castex. Le duvet naturel a en effet l’avantage d’être à la fois léger et efficacement isolant. Pour un duvet de qualité supérieure, choisissez le duvet d’oie. Ce dernier est néanmoins plus cher que le duvet de canard, car il est plus rare.
Il faudra également choisir la bonne taille de couette pour votre literie. Pour avoir un confort idéal tout en gardant une belle retombée, veillez à ce que votre couette fasse environ 40 cm de plus de chaque côté de votre lit. Afin de garder votre couette haut de gamme pendant de longues années, n’oubliez pas qu’une couette naturelle en duvet doit être lavée au pressing ou à la laverie, et non en machine.
Un matelas qui convient à votre profil de dormeur
Si vous souhaitez retrouver un sommeil de qualité, commencez par choisir judicieusement votre matelas. On n’y pense pas toujours, mais nous avons tendance à acheter les matelas sans trop attacher d’importance aux différents critères qui s’imposent. Vous devez par exemple choisir votre matelas en fonction de votre corpulence et de votre morphologie. La densité du matelas qu’il vous faut n’est certainement pas la même si vous êtes svelte ou si vous avez de l’embonpoint.
En règle générale, il faut que le matelas soit confortable sans être trop mou. Il pourra ainsi soutenir efficacement les points essentiels, à savoir les cervicales, les épaules, ainsi que le bassin. Les gens se tournent davantage vers le matelas à mémoire de mousse, notamment en raison de la douceur de son revêtement et de l’efficacité de son soutien. Le matelas à mémoire de forme, ou à couchage indépendant convient parfaitement aux couples où les deux personnes n’ont pas la même corpulence. Le matelas ne s’affaisse sur aucun des côtés et chacun y trouve un confort optimal.
Une isolation efficace de la chambre à coucher
L’isolation est très importante dans une maison, notamment dans une chambre à coucher. Parlons en priorité de l’isolation thermique : une chambre mal isolée est sujette à des ponts thermiques, le confort thermique y est donc nul. En hiver, vous avez tendance à choisir une couette très chaude et à pousser le chauffage à fond, mais rien n’y fait : une sensation de froid peut traverser la pièce à tout moment. Avec une bonne isolation thermique, vous aurez la certitude de bien dormir, car vous n’abuserez ni des couettes ni du chauffage pour trouver le confort thermique idéal. Une couette naturelle en duvet pas trop épaisse fera largement l’affaire !
Il faut également parler d’isolation acoustique. Comment pensez-vous pouvoir dormir en paix si votre chambre à coucher est mal insonorisée ? Tout pourrait gâcher votre sommeil, à n’importe quel moment de la nuit : la télévision du voisin, le chien qui aboie dans le jardin, les voitures qui passent. Si vous vivez près d’une voie ferrée ou d’un aéroport, c’est un véritable calvaire si vous n’agissez pas au plus vite pour faire des travaux d’isolation.
Le moins d’électronique possible au coucher
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les Japonais limitaient au strict minimum les choses qu’ils entreposent dans leur chambre à coucher ? Si ces champions du Feng-Shui et de l’ambiance zen écartent l’électronique de leur chambre, c’est en raison de son impact négatif sur la qualité du sommeil.
D’un côté, les ondes émises par ces appareils électriques et électroniques ne sont pas toujours propices au repos de notre corps, notamment au cerveau. Les smartphones et autres appareils électroniques ont en plus tendance à chambouler nos habitudes de vie. Si la nuit doit être consacrée au sommeil, il suffit d’une notification d’e-mail ou de réseaux sociaux pour nous réveiller. S’en suivent quelques minutes, voire quelques heures de veille, avant de se rendormir.
Si vous voulez vraiment avoir un sommeil profond et efficace, coupez le wi-fi avant d’aller au lit et éteignez les appareils qui risquent de vous déranger. La plupart des smartphones dernier cri permettent d’ailleurs de couper le son des notifications diverses, hormis les appels entrants importants.
Un éclairage optimisé dans la chambre
On ne vous l’a peut-être pas dit assez souvent, mais l’éclairage d’une chambre impacte beaucoup sur la qualité du sommeil, car trop de lumière nuit à l’endormissement. La raison en est simple : le cerveau est conçu de manière à associer l’obscurité (la nuit) au sommeil. Lorsque vos yeux continuent de percevoir de la lumière, le cerveau est embrouillé : alors que la fatigue vous a déjà envahi, l’endormissement tarde à arriver. Et si le marchand de sable daigne enfin passer, c’est pour laisser place à un sommeil lourd, instable et empreint de fatigue.
Il y a pourtant des gens qui ne parviennent pas à dormir sans lumière, par peur de l’obscurité ou par habitude. Dans ce cas, il faut investir dans un éclairage optimisé : un éclairage fonctionnel et un éclairage d’appoint. C’est l’éclairage d’appoint, plus doux, qui va laisser un peu de lueur dans votre chambre, l’éclairage fonctionnel étant trop intense et trop éblouissant. Vous pouvez également opter pour un variateur d’intensité de lumière : si vous laissez une lumière tamisée envahir votre chambre, vous dormirez certainement mieux que si l’éclairage était à 100 %.
